Damit Training und Ernährung an den Zyklus angepasst werden können, ist es wichtig, die aktuelle Zyklusphase zu kennen. Dafür gibt es verschiedene Methoden.
Die Kalendermethode ist eine der einfachsten Methoden zur Berechnung des Eisprungs. Sie kann entweder klassisch analog oder mithilfe von Apps wie Clue, Flo oder Ovy durchgeführt werden. Hierbei werden das Datum der letzten Menstruation, die Zyklusdauer und die durchschnittliche Länge notiert, um den Eisprung grob einzuschätzen. Diese Methode ist jedoch nur bei regelmässigen Zyklen zuverlässig.
Eine präzisere Alternative ist die Basaltemperaturmethode. Hierbei wird die Körpertemperatur direkt nach dem Aufwachen vaginal, rektal oder oral gemessen und notiert. Da die Temperatur während des Zyklus variiert und insbesondere beim Eisprung ansteigt, ermöglicht diese Methode eine genauere Einschätzung der Zyklusphasen. Moderne Zykluscomputer wie der Cyclotest my way oder der Daysy können die Daten automatisch erfassen und analysieren und so die Arbeit so erleichtern.
Zusätzlich kann die Beobachtung des Zervixschleims eine Ergänzung bieten. Veränderungen in Konsistenz und Farbe des Schleims geben Hinweise auf die unterschiedlichen Phasen des Zyklus. Für eine besonders präzise Analyse kombinieren viele Frauen diese Methoden zur sogenannten symptothermalen Methode, die durch die Berücksichtigung mehrerer Parameter eine zuverlässige Bestimmung der Zyklusphasen ermöglicht.
Am besten ist es, selbst herauszufinden, welche Methode am besten zu den eigenen Bedürfnissen passt und sich im Alltag problemlos umsetzen lässt.